czas hiit

[...] itd? siadaj no rower i jedziesz. jak bieganie to serio uwazaj na stawy na poczatku. pamietaj o dobrym obuwiu. najpierw zacznij od marszow/truchtu, nie za dlugo. zwiekszaj czas jesli nie odczuwasz dyskomfortu i jest ok. bieganie na powaznie dasz jak juz troche zrzucisz. nie jest zle takze na pewno dasz rade, pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w [...]

Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić [...]

Obliques: Ja tak mowie tylko wtedy kiedy dopada mnie brak wiary, co jakis czas tak mam, ale pewnie mi przejdzie :) Zreszta... jak robie masówke to jest podobnie :D w ktoryms momencie patrze w lusto i mysle: tyle juz cwicze, tyle sie nakupowałem supli, a efekty raptem ledwo zauważalne :) Pociagne jeszcze z ta ECA przez kolejny tydzien na 2500kcal, [...]

[...] dalem malo na plus i jak juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas owych 7 serii z tego co wiem [...]

[...] sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 60 sek, spokjnego biegu to bede robic na sam poczatek Powoli dochodzę do 20 interwalów co ile zwiększać ? A później zwiększam czas sprintu kosztem biegu. Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-04-26 07:01:50

A jakie miałaś przedziały czasowe w HIIT? Może miałaś za krótką przerwę? Bo np. robienie tabaty 2 razy w tygodniu to już jest dużo. Poza tym sam cf też daje dobre rezultaty. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-12 14:58:44 Przeważnie praca:odpoczynek 1:1 lub 1:2. Jak trenuję cf to jedyne co wypada kiedy mam czas to cardio, HIITa mam [...]

[...] koks więc,jakiś tam trening + praktycznie brak diety + koks = wygląd dobrze umięśnionej świni Znam tylko jednego gościa - piłkarza który ćwiczy na siłowni na splicie cały czas i to np. na klate zawsze wyciskanie na prostej już jakieś 5 lat i klate ma jak kulturysta, co do diety to ze względu na piłkę,na oko jest. Ale oczywiśćie tu główną rolę [...]

[...] oddzielnego w dziale Trening, Alternatywna droga badz Dla zupelnie zielonych oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po decyzji co i jak z treningiem czas na wyliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego wszystko w tym poscie (skorzystaj z uproszczonego wzoru) [...]

a najlepiej wg mnie stosować raz HIIT raz areoby ( jeśli czas na to pozwala oczywiście ) ale też o co najmniej drugim stopniu intensywności )

Trening silowy to tylko dodatek przy zrzucaniu fatu/wagi. Najwazniejsza jest dieta - najpierw uloz zbilansowana i odejmuj co jakis czas 100-150 kalorii. Do tego hiit wystarczy w dni nietreningowe. W dzien treningowy mozesz sie tez na basen przejsc to tez pomaga

Zamiast się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]

[...] HIIT'em czyli 60 sek trucht, 15sek max, 15 trucht, 15 max 15 trucht, 15 max. 60 trucht. po kilku takich sesjach możesz dodać po 5 sek. do "krótkich serii" (ale ich czas nie powinien przekraczać 30 sek). Nie wiem czy grube ubieranie coś da... wg mnie to gubisz wodę a nie tłuszczyk (to jest dobre dla fighterów przed samą walką, gdy muszą [...]

[...] na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to już wyższa szkoła jazdy Pamiętaj że metoda treningowa nie jest najważniejsza klucz to dieta i aeroby/hiit/tabata itd Mozesz też [...]

[...] w siadzie Brzuch - Wznosy kolan Taki plan może być? Treningi Pon - Śro - Sob (A-B-A-B...) I we Wto - Czw - Pia HIIT, czy zaraz po treningu bo ciężko mi będzie znaleźć czas po treningu bo trenuje dosyć późno, no ale jeśli jest lepiej zaraz po to da się zrobić. A z tą redukcją to chodziło o to, że chciałem się tkanki tłuszczowej pozbyć, a [...]

[...] przedobrzyc, lepiej bezpiecznie,Jesli chodzi o dzialannie antykataboliczne to jest bardzo dobre- zero utraty miesnia do tej pory, zobazymy co zacznie sie dziac od dzisiejszego dnia po wejsciu na 50mg t3.. Miesnie twarde pelne, nie odczuwam w ten czas efektu splaszczen itp jak to jest ponoc przy t3, moze to zasluga Clenu ktory nie pozwala na to.

jak da kcal na zero to HIIT sprawi, ze i tak bedzie na minusie co te 2-3 dni... to co on chce zrobic - to najtrudniesze co w ogole mozna wymyslic i srednio wykonalne niestety - to dlatego, ze idac na mase musisz dodac sobie kcal , chcac palic tluszcz - musisz obciac kcal... slyszalem tylko jednego czlowieka, ktory na luzaku wypowiadal sie o [...]

[...] tą Tabate że mało kto to zna wogóle, a co tu mówić dopiero o działaniu. W sumie po zastanowieniu to reguły nawet podobne, tylko że w tabacie większa intensywność, i krótszy czas treningu. HIIT: trening trwa 5-25 minut na przykład 10 sek - maksymalny wysiłek i 20 sek - połowa możliwości i tak w koło. TABATA: trening trwa 4 minuty 20 sek - [...]

[...] obu przypadkach chodzi o osiagniecie tego samego - potreningowego efektu termogenicznego. Obie metody za bardzo dobre i obie mozna a nawet nalezy przeplatac. O ile HIITy sa tu dobrze opisane o tyle wzmianki o tabacie na forum sa nedzne. Masz czas, jest pogoda - HIIT. Nie masz casu, nie ma pogody - Tabata. Cardio 1-2 razy w tygodniu dla zdrowia.

[...] będę zwiększał o te kilka minut) drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie. jeden dzień przerwy. i tak dalej... a z brzuchem to tak jak doradziłeś, [...]

[...] wszystko wraca do normy, ale piersze ruchy - lub kilometry - czuję w mięśniach). Czy siłownia to jedyna opcj treningu siłowego? - nie za bardzo mam możliwości - głównie czas - żeby tam chodzić (pewnie ze dwie godziny by trzeba było wygospodarować, a z tym może być problem).. Oglądałem jeszcze zestaw ćwiczeń HIIT - pomagający spalić olbrzymie [...]